Nalogow.com

"Nie ma nic łatwiejszego, jak rzucenie palenia. Robiłem to setki razy" można powtórzyć za Mark'iem Twain. Jednak jak to zrobić by już nigdy nie musieć rzucać... Tutaj sprawa wydaje się bardziej skomplikowana. W tym artykule znajdziesz garść wskazówek.

Motywacja jest kluczem

Jeśli myślisz że zmotywuje Cię presja otoczenia dobrze jest pochwalić się planami rzucenia rodzinie czy znajomym (również możesz obwieścić to światu na naszym forum). Wspólne rzucanie (ze znajomymi lub bliską osobą) może być również dodatkowym źródłem motywacji. Jeśli akurat nikt z naszego otoczenia nie chce z nami rzucić można zało

żyć się z jakimś "niedowiarkiem" i udowodnić, że rozstanie się z nałogiem jest możliwe - przy okazji inkasując nagrodę z zakładu;-)

Mocnym akcentem motywującym może być również odliczanie pieniędzy, które oszczędzamy dzięki rzuceniu (tutaj możemy przyjść z małą pomocą obliczając codziennie ile oszczędzasz).

Dobrze jest każdego dnia powtarzać sobie, że dzięki kolejnemu dniu bez papierosa nasz organizm coraz bardziej oczyszcza się a my stajemy się coraz zdrowsi. Dokładniejszy kalendarz poprawy zdrowia dostępny jest tutaj (po rejestracji kolejne stopnie poprawy zdrowia będą codziennie aktualizować się w portalu).

Zmiana otoczenia/zwyczajów może pomóc

Pewnie zauważyłeś/aś, że najbardziej ciągnie Cię do nikotyny w miejscach lub chwilach, w których najczęściej zdarzało Ci się sięgać po papierosa. Natomiast głód praktycznie zanika w otoczeniu nie kojarzących Ci się z paleniem. Np. chęć sięgnięcia po papierosa jest dużo większa w "pubie przy piwku" niż w np. w kinie czy kościele gdzie nigdy nie paliłeś/aś.

Dobrze jest więc ograniczyć jak najwięcej tych czynników, które mogą wywołać chęć zapalenia. Jeśli Twoim zwyczajem było spacerowanie z papierosem w drodze do pracy czy szkoły dobrze jest po rozpoczęciu walki z nałogiem wybierać inną drogę. Jeśli zdarzało Ci się palić w fotelu przed telewizorem dobrym pomysłem będzie małe przemeblowanie w pokoju. Można również usunąć z domu przedmioty kojarzące się z paleniem (popielniczki, zapalniczki).

Działania te mogą wydawać się niepoważne jednak badania naukowe pokazały, że u palaczy w chwilach gdy "mają ochotę zapalić" aktywują się obszary w korze mózgowej odpowiedzialne za odruchy automatyczne.

Zrozumieć powody dlaczego sięgaliśmy po papierosa

Należy sobie uzmysłowić, że fizyczne objawy odstawienia nikotyny są słabe i bardzo przypominają głód jedzenia, uczucie, że "czegoś brakuje". Prawdziwy koszmar palacza próbującego rzucić polega na psychicznym przygnębieniu wynikającym z przekonania, że pozbawia się on autentycznej przyjemności i wsparcia. Palacze często palą dalej ze względu na strach, strach że bez nikotyny:

nie będą potrafili cieszyć się życiem i radzić sobie ze stresem

nie będą potrafili zrelaksować się i skoncentrować

będą musieli przeżyć prawdziwy koszmar, żeby się uwolnić

być może nigdy nie uwolnią się do końca i zawsze już będą tęsknić za papierosem

Uświadomienie sobie tego strachu pomoże w zwalczeniu go i utwierdzeniu się, że podjęło się jedyną słuszną decyzję.

Uważać na "złe dni"

Bardzo często ex-palacze wracają do nałogu z powodu kłopotów, które ich dotykają szukając oparcia w dawnym nałogu. Więcej informacji o przyczynach powrotu można znaleźć w tym artykule.

Używać wspomagaczy

Zawsze możemy też wspomóc się szeroką gamą gum, plastrów, inhalatorów z nikotyną lub specjalnych farmaceutyków niwelujących głód nikotynowy. Najczęściej stosowane przez naszych użytkowników rodzaje środków można obejrzeć w ankiecie.